Glute Ham Raise
Ici je fais du Glute Ham Raise au banc à lombaires pour les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires.
Contrairement à l’exercice que nous avons vu hier, le mouvement s’initie plus bas, au niveau de la jonction ischio-fessiers plutôt que majoritairement au niveau des fessiers. L’arrière de cuisse travaille donc beaucoup plus. Je ne me penche pas totalement vers l’avant afin de conserver une tension continue. À l’échec par contre, la partie inférieure du mouvement est privilégiée surtout pour bien étirer la colonne vertébrale.
Bien que beaucoup de personnes décrivent le Glute Ham Raise comme un mouvement de lombaires, ces derniers ne sont pas stimulés de manière dynamique. Comme vous le découvrirez dans La méthode Delavier 2, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose.
