Michael Gundill explique comment ajuster son entraînement au quotidien

spartan
19/02/2012

Je n’arrive pas a croire que quelqu’un qui s’exprime aussi mal et qui explique et maitrise aussi mal ce sujet puisse encore donner un avis “d’expert”

La periodisation est valable aussi bien pour un sportif qu’un culturiste.
Ton argument bancal de l’etat de forme incertain du culturiste est valable pour un sportif egalement.
La periodisation consiste a prendre a rebours la date d’un concours ou d’une competition et a “decouper” differentes periodes (macrocycles, mesocycles, microcycles) en travail d’aptitudes physiques necessaires a la realisation de cette performance.
Pour un sprinteur cela pourra etre le travail foncier, suivi d’un travail transitoire de musculation en efforts maximaux et travail de sprints, puis un travail specifique de vitesse et de maintien en musculation des acquis de force explosive.
Chacun de ces cycles renvoie a des parametres de travail bien precis.
Pour le culturiste, il en va de meme: si il dispose de 9 mois pour se preparer, il consacrera 2 mois a la prise de force, 4 mois a la phase d’hypertophie et 3 mois au sechage et a l’affutage, chacun de ces cycles renvoyant a des parametres de travail bien distincts. Il ne s’agit pas de “predire l’avenir” comme tu le dis mais de faire concorder en une date precise la somme et la coherence des differentes qualités travaillées.
L’ajustement quotidien n’est pas une remise en question de la periodisation mais une modulation du volume de travail, ce qui n’empeche nullement le maintien du travail sur l’aptitude souhaitée.

“sauter en l’air”, il s’agit de tests de pliometrie ce que ton oeil expert et critique aura certainement compris, donc si tu es un “expert” comme tu le dis, emploie les termes adequats.

Et au final tout ca pour quoi? Nous dire que ton etude est pas terrible, tout comme ton “test approximatif”. A n’en pas douter, tu n’as jamais fait de competition, tu n’as jamais preparé d’athletes et tu n’en sera jamais un. Mais de nombreux culturistes naturels (des vrais hein, pas toi et ton pote l’ado flamand rose) fonctionnent sur ce principe avec succes. Bien sur, toi, du haut de ton inexperience tu va leur expliquer qu’ils ont tout faux et que ca ne sert a rien, toi qui sait tout et qui le demontre quotidiennement par tes performances et ton physique hors norme, ainsi que par ta tres grande experience de la preparation de haut niveau (apres tout tu l’as meme osé avec yates, jusqu’a passer pour un cretin a ses yeux).

Continue a jouer dans ta cave avec tes petits anneaux, mais ne t’exprime pas sur ce que tu ne connais pas et ne maitrise pas, parce que tu induis de nombreux pratiquants en erreur.
Bonne soirée

antidemago
19/02/2012

il faut te reposer mon jerome, ont comprend rien.

enfin c’était marrent, aller NEXT

Olivier Bolliet
20/02/2012

Intéressant ce que dit Michael, d’ailleurs j’en parle p202 de mon livre ‘La préparation physique moderne’.
C’est le modèle de ‘périodisation ondulante flexible’.

Lionel
20/02/2012

De mon point de vue la périodisation est indispensable pour des objectifs de compétitions à moyen terme ( dans l’année).  Mais dans le cas contraire ( pas de compet’ ou alors dans plus d’un an) la périodisation n’est pas utile voire contreproductive. En effet il est dommage de ne pas faire un entrainement à 100 % quand la forme est là. Bien sur l’objectif latent est de toujours faire plus. Pour évaluer ma forme,  je me base sur l’impression de legereté qu’on ressent parfois sous une barre. Si la barre semble plus légere que d’habitude alors je vise de faire une séance à 100%. Cette sensation est là dès les plus petites barres, dès l’échauffement.
Merci à tous

Gasser Yves
20/02/2012

Merci pour cette explication

Elsabre
20/02/2012

Le renforcement de la force est bien souvent une éducation du système nerveux, les nerfs sont organisés en chaine nerveuse partant de la colonne jusqu’aux extrémités, les mains étant les plus grands dépositaires de terminaisons nerveuses (théoriquement renforcer la force de ses mains entraine un gain de force sur l’ensemble du corps), donc ce test de “poigne”, en début de séance, pour ajuster le contenu de celle-ci semble être une excellente idée.

spartan
21/02/2012

Theoriquement, parce que tu peut tres bien avoir un bon recrutement moteur sur telle zone et pas sur telle autre, et meme encore un bon recrutement “spatial” sur telle zone, et “temporel” sur telle autre. De plus le systeme nerveux peut mettre parfois plus ou moins de temps avant de recruter et envoyer les impulsions de bonne frequence. On peut ainsi se sentir mou quand on fait mumuse a l’elastique, et ,suivant la qualité de l’echauffement et d’une bonne potentiation, arriver a innerver et recruter efficacement par la suite (on peut etre mou a 11h en debut de seance et “peter la baraque” a 11h30 par exemple). trop de facteurs et de variables rentrent en ligne de compte pour accorder du credit a ce genre de “test”.

Olivier Bolliet
21/02/2012

C’est fantastique comme info ça !
Et comment tu peux objectiver ‘tiens aujourd’hui j’ai un bon recrutement spatial de mon chef court du biceps mais un bon recrutement temporel de mon chef long !’ ?

spartan
21/02/2012

Je crois que tu as mal lu ce que j’ai ecris, ou que tu l’as mal compris. Je n’ai dit nul part"aujourd’hui je suis plutot spatial que temporel” mais simplement que l’on pouvait par exemple avoir un bon spatial sur le couché, et un bon temporel sur le squat. c’est simplement du a ton type d’entrainement (ca va etre le cas si j’ai l’habitude de ne faire que des triplés sur le couché et de la serie sur le squat). Bref….

Olivier Bolliet
21/02/2012

Ha d’accord !
Et comment ça se manifeste concrètement un bon spatial sur le couché et un bon temporel sur le squat ?
Par avance merci !

spartan
22/02/2012

Un bon spatial sur le couché: tres performant en force max, mais moins bon transfert sur force endurance.
Pour le squat c’est l’inverse (tu dois avoir vu ca en be 1 et 2 HACUMESE).
Mais si tu as fait de la FA ou si tu es un prepa physique tu dois le savoir, donc je ne vais pas m’etendre sur le sujet.
J’etais formateur au BE2 HACUMESE, donc je peut concevoir que mon ton puisse agacer, mais je reagis en passionné sur un sujet que je connais. Ma critique ne s’adressait pas a toi mais aux elucubrations de Gundill. Maintenant si tu tiens absolument a etre son avocat, libre a toi.

Olivier Bolliet
22/02/2012

Mais non ne te vexe pas je ne veux être l’avocat de personne, c’est juste que je connais aussi ‘un peu’ les sciences et ‘un peu’ le terrain (voir mon interview sur le site super physique) et que je ne comprends pas le lien entre les différents recrutement d’unités motrices et les applications pratiques que tu donnes.
Voilà pourquoi je te posais la question avec bcp d’humilité en espérant avoir la chance de comprendre mieux ces fantastiques concepts.
Du coup on est collègue alors, peut être se connaît-on ?
Quel est ton vrai nom ?
Moi je suis vraiment Olivier Bolliet !
Au plaisir d’avoir de tes nouvelles.

Père Spicasse
22/02/2012

Voila une bonne idée suggérée par Olivier Bolliet !
Ledit Spartan (ou autre pseudo utilisé ici…personne n’est dupe !) donnera son nom, et éventuellement,
postera des liens vers des vidéos montrant ses performances…
Pour un professionnel de cette envergure qui dit connaitre les pro américains ce ne serait qu’une formalité.
A moins que tout cela ne soit qu’une vaste fanfaronnade ou la mystification d’un mythomane obscurantiste…