Musculation des ischio-jambiers
Comment sécher la jonction fessiers/ischio-jambiers ?
Je montre comment faire du cardio-training afin de sécher la jonction fessiers/ischio-jambiers.
Adieu cellulite, bonjour les stries !
Glute Ham Raise
Ici je fais du Glute Ham Raise au banc à lombaires pour les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires.
Contrairement à l’exercice que nous avons vu hier, le mouvement s’initie plus bas, au niveau de la jonction ischio-fessiers plutôt que majoritairement au niveau des fessiers. L’arrière de cuisse travaille donc beaucoup plus. Je ne me penche pas totalement vers l’avant afin de conserver une tension continue. À l’échec par contre, la partie inférieure du mouvement est privilégiée surtout pour bien étirer la colonne vertébrale.
Bien que beaucoup de personnes décrivent le Glute Ham Raise comme un mouvement de lombaires, ces derniers ne sont pas stimulés de manière dynamique. Comme vous le découvrirez dans La méthode Delavier 2, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose.
Ischio-jambiers, fessiers, lombaires au banc à lombaires
Je fais les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires au banc à lombaires. Le mouvement est initié au niveau des fessiers.
Bien que beaucoup de personnes le décrivent comme un mouvement de lombaires, ces derniers ne sont pas stimulés de manière dynamique. Comme vous le découvrirez dans la Méthode Delavier 2, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose.
Fessiers et ischio-jambiers à la Multi-Hip Hoist
J’entraîne les fessiers et ischio-jambiers sur une machine Multi-Hip Hoist. L’avantage de cette machine est de permettre de travailler une grande partie de la cuisse sans martyriser ni les genoux ni le dos.
