Musculation des abdominaux : page 2.4
Crunchs sur la machine à abdominaux Nautilus
En poussant avec les pieds, je suis vraiment en position de force :
C’est nettement mieux que la ceinture que je mettais avant :
Relevé de jambes à la barre fixe
Je fais des relevés de jambes, jambes tendues à la barre fixe. Ce qui est bien, c’est que je n’y arrivais pas avant avec les jambes tendues. Cela marque donc une progression aussi bien de la force que de ma capacité à recruter le bas des abdominaux.
Je sais que certains vont rigoler car ils y arrivent facile sauf qu’en général :
- Ils n’ont pas de cuisses
- Ils reculent les fesses au fur et à mesure que les jambes se lèvent ce qui diminue la résistance que les abdominaux doivent vaincre
Alors que là :
- J’avance les hanches ce qui revient à mettre beaucoup plus de résistance sur les abdominaux
- Je ne peux pas me balancer car je suis tenu dans le dos
- Je me force à faire le mouvement avec le bas des abdominaux et non avec les fléchisseurs de hanches
