Une bonne claque de fin d’année.
J’avais tourné le rack pour me lester à la poulie mais même à vide, j’ai eu du mal à lever mon cul. Avant, j’en aurais fait 10 en super-lent mais là, malgré une technique poussive, rien n’y a fait.
Enfin, voilà une résolution pour 2010.
En prise parallèle (ou supination) évitez les barres droites. Avec 2 mousquetons, on peut fixer une barre Ez. J’ai aussi fixé le point d’ancrage central de la barre pour que je ne vienne pas le frapper. Pour la prochaine fois, j’ai prévu un petit fil de fer.
Voilà comment j’ai fait :
Performance médiocre parce que j’avais fait plein de pull over avant. À la fatigue, je fais quelques négatives avant de conclure l’entraînement. Je ferai mieux la prochaine fois !
Je commence la présentation de ma salle de musculation personnelle par la machine la plus mythique : le Pull Over Nautilus.
J’explique comment et pourquoi je l’ai modifié. Demain, je mettrais des vidéos de son utilisation filmées sous tous les angles.
Bon Noël !
Je fais une série dégressive au tirage dos à la barre fixe. La résistance vient cette fois d’une poulie basse car la poulie est :
Unilatéral sur la machine Nautilus Behind-neck Torso : ce qui est intéressant dans cette vidéo est de voir le travail du grand dorsal à (presque) pleine amplitude.
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Pratiquant la musculation depuis vingt-cinq ans, j'ai longtemps écrit pour la revue américaine IronMan et pour le Monde du Muscle et du Fitness en France. Aujourd’hui, je me consacre à l’écriture de livres et suis l’auteur de plusieurs ouvrages avec Frédéric Delavier.