Echauffement et blessures
Présentation de ma salle : Pull Over Nautilus
Je commence la présentation de ma salle de musculation personnelle par la machine la plus mythique : le Pull Over Nautilus.
J’explique comment et pourquoi je l’ai modifié. Demain, je mettrais des vidéos de son utilisation filmées sous tous les angles.
Bon Noël !
Échauffement pour le hammer curl
J’échauffe l’avant-bras avec des curls lourds. Cet exercice est particulièrement approprié avant les hammer curls (curls prise marteau).
Entraîner la supination du biceps
J’échauffe le biceps et l’avant-bras avec des rotations, en passant de la position neutre à la supination avant les curls lourds. Le but n’est pas de prendre du muscle ou du biceps mais de prévenir les blessures.
On se rend compte sur cet exercice que l’on ne prendra jamais du biceps grâce à cette simple rotation malgré tout ce que l’on nous raconte. Par contre, ne jamais préparer son biceps pour la supination va finir par engendrer des douleurs.
Échauffement pour le curl lourd
L’échauffement en pronation-supination est important avant de travailler les biceps car il peut prévenir les très fréquentes douleurs qui empêchent de travailler lourd au curl. Pourtant, ces deux exercices sont souvent négligés.
