Echauffement et blessures : page 23.4

Échauffement pour le hammer curl

20/12/2009 | Musculation des biceps et Musculation des avant-bras et Echauffement et blessures

 

J’échauffe l’avant-bras avec des curls lourds. Cet exercice est particulièrement approprié avant les hammer curls (curls prise marteau).

Entraîner la supination du biceps

17/12/2009 | Musculation des biceps et Musculation des avant-bras et Echauffement et blessures et Accessoires de musculation

 

J’échauffe le biceps et l’avant-bras avec des rotations, en passant de la position neutre à la supination avant les curls lourds. Le but n’est pas de prendre du muscle ou du biceps mais de prévenir les blessures.

On se rend compte sur cet exercice que l’on ne prendra jamais du biceps grâce à cette simple rotation malgré tout ce que l’on nous raconte. Par contre, ne jamais préparer son biceps pour la supination va finir par engendrer des douleurs.

Échauffement pour le curl lourd

29/11/2009 | Musculation des biceps et Echauffement et blessures

 

L’échauffement en pronation-supination est important avant de travailler les biceps car il peut prévenir les très fréquentes douleurs qui empêchent de travailler lourd au curl. Pourtant, ces deux exercices sont souvent négligés.

Échauffement pour le développé couché

21/11/2009 | Musculation des pectoraux et Echauffement et blessures

 

Je m’échauffe pour le développé couché avec des rowings à la barre sur cadre-guide Panatta. Je tiens la barre du bout des doigts afin de bien localiser l’effort sur les trapèzes, le grand dorsal et l’arrière d’épaules, réalisant ainsi un mouvement exactement opposé au développé couché.

Technique de prise pour reverse curl

06/11/2009 | Musculation des avant-bras et Echauffement et blessures

 

Je montre la technique de prise de barre pour faire des reverse curls. Il est préférable de les faire en échauffement léger avant les curls. Évitez le travail lourd.

Pour travailler le brachio-radial, faîtes-le en unilatéral à la poulie basse.

Échauffement du tendon bicipital

04/11/2009 | Musculation des pectoraux et Echauffement et blessures

 

Je montre comment échauffer le tendon bicipital avant le développé couché. Il est très important de bien le préparer afin d’éviter les blessures de “l’avant d’épaule” si classiques.

Attention de ne pas trop l’étirer tout de même car sa structure moléculaire ne le prédispose pas à être très souple car il s’agit d’un tendon qui a pour rôle la stabilité du deltoïde.

Échauffement des avant-bras

01/11/2009 | Echauffement et blessures

 

On néglige trop souvent l’échauffement des avant-bras avant d’entraîner les biceps, les triceps, les pectoraux, les dorsaux ou les épaules. Voici comment j’échauffe mes avant-bras avant de travailler les biceps lourds.

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