Ce qu’il est important de voir, c’est que la technique d’exécution n’est pas la même du côté droit et du côté gauche. Cela vient naturellement et je ne peux même pas le corriger artificiellement. Un très fort argument en faveur de l’unilatéral.
Frédéric Delavier montre comment faire du développé couché dans un style de powerlifter.
Je fais du développé couché avec des chaînes au cadre-guide Panatta. Je trouve qu’une fois sur deux entraînements avec les bandes élastiques, ça fait un peu trop. J’essaye les chaînes pour ne faire les bandes qu’une fois sur trois (voire sur quatre) et tout de même moduler la résistance.
Le problème est, qu’étant proche du sol, il me faut beaucoup de chaînes pour une résistance moyenne. Là, il doit y avoir au moins 10-15 kg de chaînes, bras tendus. C’est quand même sévère !
Pourquoi les sacs ? Bonne question ! Comme les chaînes sont graissées, ça permet de ne pas en mettre partout et de les ranger facilement !
Je teste ma nouvelle machine Nautilus 10° chest pour les pectoraux en unilatéral. Verdict : il y a du boulot !
Avant je n’aimais pas cette machine car elle ne me travaillait pas les pectoraux. Mais c’est parce que je la faisais en bilatéral. Ayant l’opportunité de l’acheter, j’ai tenté le coup en me disant qu’en unilatéral, il y avait peut-être quelque chose à faire.
Il y a pas mal de modifications à apporter :
J’espère que je vais réussir mon pari, car elle a du potentiel !
Je m’échauffe pour le développé couché avec des rowings à la barre sur cadre-guide Panatta. Je tiens la barre du bout des doigts afin de bien localiser l’effort sur les trapèzes, le grand dorsal et l’arrière d’épaules, réalisant ainsi un mouvement exactement opposé au développé couché.
Je montre comment échauffer le tendon bicipital avant le développé couché. Il est très important de bien le préparer afin d’éviter les blessures de “l’avant d’épaule” si classiques.
Attention de ne pas trop l’étirer tout de même car sa structure moléculaire ne le prédispose pas à être très souple car il s’agit d’un tendon qui a pour rôle la stabilité du deltoïde.
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Pratiquant la musculation depuis vingt-cinq ans, j'ai longtemps écrit pour la revue américaine IronMan et pour le Monde du Muscle et du Fitness en France. Aujourd’hui, je me consacre à l’écriture de livres et suis l’auteur de plusieurs ouvrages avec Frédéric Delavier.