Machines de musculation : page 10.8
Ma Nautilus 10° Chest enfin prête
Deux semaines après son arrivée, ma Nautilus 10° Chest est enfin prête !
Après un bon nettoyage, j’ai retiré les chaînes, j’ai tout mis sur roulement et j’ai fait sauter les butées :
Ma nouvelle machine à abdominaux : l’Ab Coaster
Je n’ai pas encore ouvert le carton, la surprise reste entière :
Quelques remarques après montage :
Une fois montée, on s’aperçoit qu’on en a pour son argent (100 €). Les roulettes ne sont pas top, bien que sur roulements et ça frotte de partout. Bref, on se croit dans le métro et c’est très désagréable.
Test de ma Nautilus 10° chest pour les pectoraux
Je teste ma nouvelle machine Nautilus 10° chest pour les pectoraux en unilatéral. Verdict : il y a du boulot !
Avant je n’aimais pas cette machine car elle ne me travaillait pas les pectoraux. Mais c’est parce que je la faisais en bilatéral. Ayant l’opportunité de l’acheter, j’ai tenté le coup en me disant qu’en unilatéral, il y avait peut-être quelque chose à faire.
Il y a pas mal de modifications à apporter :
- Remplacer les chaînes par de la drisse
- Virer les butées qui stoppent la contraction en fin de mouvement
- Modifier le banc d’une façon ou d’une autre
- Nettoyer car elle est vraiment crado
J’espère que je vais réussir mon pari, car elle a du potentiel !
Glute Ham Raise
Ici je fais du Glute Ham Raise au banc à lombaires pour les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires.
Contrairement à l’exercice que nous avons vu hier, le mouvement s’initie plus bas, au niveau de la jonction ischio-fessiers plutôt que majoritairement au niveau des fessiers. L’arrière de cuisse travaille donc beaucoup plus. Je ne me penche pas totalement vers l’avant afin de conserver une tension continue. À l’échec par contre, la partie inférieure du mouvement est privilégiée surtout pour bien étirer la colonne vertébrale.
Bien que beaucoup de personnes décrivent le Glute Ham Raise comme un mouvement de lombaires, ces derniers ne sont pas stimulés de manière dynamique. Comme vous le découvrirez dans La méthode Delavier 2, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose.
Trapèzes à la machine convergente
Je fais les trapèzes en unilatéral avec une prise parallèle sur une machine à pectoraux Panatta convergente. L’avantage de la machine convergente est qu’elle permet d’accroître l’amplitude de travail des trapèzes.
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