Musculation des triceps : page 5.2
Extensions de triceps, concentré
On parle souvent des curls concentrés mais cette logique peut être appliquée aux triceps.
Des fois, en retournant la logique des choses, il est possible de répondre à des questions que l’on rencontre.
C’est le cas ici :
Extension des triceps avec une corde courte
Après plusieurs tests avec ma nouvelle corde, je l’ai beaucoup raccourci alors que je pensais au départ qu’une corde plus longue aurait été plus appropriée. Avec une corde courte, je tourne bien mes mains vers l’extérieur. Notez la position du pouce qui favorise cette rotation.
Nouvelle corde à triceps
Je teste ma nouvelle corde pour les extensions des triceps à la poulie. Par rapport à l’ancienne corde, la nouvelle est :
- Plus épaisse (ce qui donne de la force)
- Plus courte (ce qui permet de mieux envoyer les mains vers l’extérieur au moment de la contraction afin de cibler la partie latérale du triceps)
Extension des triceps avec une barre Criterion
Je fais les triceps avec une barre Criterion à la poulie Panatta. L’avantage de la barre Criterion est qu’elle permet aux poignets de bouger librement ce qui évite les traumatismes et place les muscles dans un meilleur alignement de travail. À la fin du mouvement, la contraction du chef latéral est accentuée par la rotation du pouce vers le corps.
Barre classique ou barre épaisse pour les triceps ?
Je démontre que les triceps sont bien plus forts avec une barre épaisse qu’avec une barre classique. À l’échec avec une barre classique, je peux presque doubler mon nombre de répétitions grâce à la barre épaisse. De plus, en modifiant la position des mains, les chances de blessures aux coudes se trouvent réduites.
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