Musculation des avant-bras : page 3.8
Reverse curls au câble
Reverse curls au câble avec une double dégressive. Une en réduisant le poids, l’autre en s’allongeant ce qui facilite l’exercice.
Échauffement pour le hammer curl
J’échauffe l’avant-bras avec des curls lourds. Cet exercice est particulièrement approprié avant les hammer curls (curls prise marteau).
Entraîner la supination du biceps
J’échauffe le biceps et l’avant-bras avec des rotations, en passant de la position neutre à la supination avant les curls lourds. Le but n’est pas de prendre du muscle ou du biceps mais de prévenir les blessures.
On se rend compte sur cet exercice que l’on ne prendra jamais du biceps grâce à cette simple rotation malgré tout ce que l’on nous raconte. Par contre, ne jamais préparer son biceps pour la supination va finir par engendrer des douleurs.
Reverse curl à la barre Ez
Je fais des reverse curls avec une barre Ez afin de m’échauffer les avant-bras avant de passer aux curls classiques.
Technique de prise pour reverse curl
Je montre la technique de prise de barre pour faire des reverse curls. Il est préférable de les faire en échauffement léger avant les curls. Évitez le travail lourd.
Pour travailler le brachio-radial, faîtes-le en unilatéral à la poulie basse.
