Autres exemples de séries avec repos intra-set
Le choix de la charge est crucial. Si elle est trop légère, la série sera trop facile ou trop longue.
Avec un poids un peu plus lourd :
Musculation des épaules : page 6.6
Élevations latérales : version accentuée
Je fais des élévations en position latérale accentuée pour les épaules avec une bande élastique légère. En tournant le buste vers l’extérieur, je cible mieux la partie centrale du deltoïde. L’angle d’attaque est donc différent qu’aux élévations au câble. La bande élastique permet de réduire la friction de la machine surtout sur la partie négative.
Arrière d’épaule en super lent et en unilatéral
J’entraîne mon arrière d’épaule en super lent et en unilatéral. Le super lent est modifié avec des poses tous les 2 ou 3 cm, technique que je préfère par rapport au lent qui s’effectue sans aucune pose. Le temps sous tension est favorisé et il n’est pas recommandé de freiner la négative car trop légère ainsi.
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