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Méthode Delavier 2 : comment Frédéric Delavier conçoit son nouveau livre

18/12/2009 | Livres Musculation

 

Sortie prévue : Mars 2010

Entraîner la supination du biceps

17/12/2009 | Musculation des biceps et Musculation des avant-bras et Echauffement et blessures et Accessoires de musculation

 

J’échauffe le biceps et l’avant-bras avec des rotations, en passant de la position neutre à la supination avant les curls lourds. Le but n’est pas de prendre du muscle ou du biceps mais de prévenir les blessures.

On se rend compte sur cet exercice que l’on ne prendra jamais du biceps grâce à cette simple rotation malgré tout ce que l’on nous raconte. Par contre, ne jamais préparer son biceps pour la supination va finir par engendrer des douleurs.

Ma Nautilus 10° Chest enfin prête

12/12/2009 | Machines de musculation

 

Deux semaines après son arrivée, ma Nautilus 10° Chest est enfin prête !

Après un bon nettoyage, j’ai retiré les chaînes, j’ai tout mis sur roulement et j’ai fait sauter les butées :

Ma Nautilus 10° Chest enfin prête

Ma Nautilus 10° Chest enfin prête

Ma Nautilus 10° Chest enfin prête

Ma Nautilus 10° Chest enfin prête

Ma Nautilus 10° Chest enfin prête

Relevé de jambes à la barre fixe

12/12/2009 | Musculation des abdominaux

 

Je fais des relevés de jambes, jambes tendues à la barre fixe. Ce qui est bien, c’est que je n’y arrivais pas avant avec les jambes tendues. Cela marque donc une progression aussi bien de la force que de ma capacité à recruter le bas des abdominaux.

Je sais que certains vont rigoler car ils y arrivent facile sauf qu’en général :

  • Ils n’ont pas de cuisses
  • Ils reculent les fesses au fur et à mesure que les jambes se lèvent ce qui diminue la résistance que les abdominaux doivent vaincre

Alors que là :

  • J’avance les hanches ce qui revient à mettre beaucoup plus de résistance sur les abdominaux
  • Je ne peux pas me balancer car je suis tenu dans le dos
  • Je me force à faire le mouvement avec le bas des abdominaux et non avec les fléchisseurs de hanches

Ma nouvelle machine à abdominaux : l’Ab Coaster

08/12/2009 | Machines de musculation

 

Je n’ai pas encore ouvert le carton, la surprise reste entière :

Ma nouvelle machine à abdominaux : l'Ab Coaster

Quelques remarques après montage :

Ma nouvelle machine à abdominaux : l'Ab Coaster

Une fois montée, on s’aperçoit qu’on en a pour son argent (100 €). Les roulettes ne sont pas top, bien que sur roulements et ça frotte de partout. Bref, on se croit dans le métro et c’est très désagréable.

Comment sécher la jonction fessiers/ischio-jambiers ?

06/12/2009 | Musculation des fessiers et Musculation des ischio-jambiers

 

Je montre comment faire du cardio-training afin de sécher la jonction fessiers/ischio-jambiers.

Adieu cellulite, bonjour les stries !

Développé couché avec des chaînes

05/12/2009 | Musculation des pectoraux et Accessoires de musculation

 

Je fais du développé couché avec des chaînes au cadre-guide Panatta. Je trouve qu’une fois sur deux entraînements avec les bandes élastiques, ça fait un peu trop. J’essaye les chaînes pour ne faire les bandes qu’une fois sur trois (voire sur quatre) et tout de même moduler la résistance.

Le problème est, qu’étant proche du sol, il me faut beaucoup de chaînes pour une résistance moyenne. Là, il doit y avoir au moins 10-15 kg de chaînes, bras tendus. C’est quand même sévère !

Pourquoi les sacs ? Bonne question ! Comme les chaînes sont graissées, ça permet de ne pas en mettre partout et de les ranger facilement !

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