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Relevé de jambes à la barre fixe

12/12/2009 | Musculation des abdominaux

 

Je fais des relevés de jambes, jambes tendues à la barre fixe. Ce qui est bien, c’est que je n’y arrivais pas avant avec les jambes tendues. Cela marque donc une progression aussi bien de la force que de ma capacité à recruter le bas des abdominaux.

Je sais que certains vont rigoler car ils y arrivent facile sauf qu’en général :

  • Ils n’ont pas de cuisses
  • Ils reculent les fesses au fur et à mesure que les jambes se lèvent ce qui diminue la résistance que les abdominaux doivent vaincre

Alors que là :

  • J’avance les hanches ce qui revient à mettre beaucoup plus de résistance sur les abdominaux
  • Je ne peux pas me balancer car je suis tenu dans le dos
  • Je me force à faire le mouvement avec le bas des abdominaux et non avec les fléchisseurs de hanches

Ma nouvelle machine à abdominaux : l’Ab Coaster

08/12/2009 | Machines de musculation

 

Je n’ai pas encore ouvert le carton, la surprise reste entière :

Ma nouvelle machine à abdominaux : l'Ab Coaster

Quelques remarques après montage :

Ma nouvelle machine à abdominaux : l'Ab Coaster

Une fois montée, on s’aperçoit qu’on en a pour son argent (100 €). Les roulettes ne sont pas top, bien que sur roulements et ça frotte de partout. Bref, on se croit dans le métro et c’est très désagréable.

Comment sécher la jonction fessiers/ischio-jambiers ?

06/12/2009 | Musculation des fessiers et Musculation des ischio-jambiers

 

Je montre comment faire du cardio-training afin de sécher la jonction fessiers/ischio-jambiers.

Adieu cellulite, bonjour les stries !

Développé couché avec des chaînes

05/12/2009 | Musculation des pectoraux et Accessoires de musculation

 

Je fais du développé couché avec des chaînes au cadre-guide Panatta. Je trouve qu’une fois sur deux entraînements avec les bandes élastiques, ça fait un peu trop. J’essaye les chaînes pour ne faire les bandes qu’une fois sur trois (voire sur quatre) et tout de même moduler la résistance.

Le problème est, qu’étant proche du sol, il me faut beaucoup de chaînes pour une résistance moyenne. Là, il doit y avoir au moins 10-15 kg de chaînes, bras tendus. C’est quand même sévère !

Pourquoi les sacs ? Bonne question ! Comme les chaînes sont graissées, ça permet de ne pas en mettre partout et de les ranger facilement !

Test de ma Nautilus 10° chest pour les pectoraux

03/12/2009 | Musculation des pectoraux et Machines de musculation

 

Je teste ma nouvelle machine Nautilus 10° chest pour les pectoraux en unilatéral. Verdict : il y a du boulot !

Avant je n’aimais pas cette machine car elle ne me travaillait pas les pectoraux. Mais c’est parce que je la faisais en bilatéral. Ayant l’opportunité de l’acheter, j’ai tenté le coup en me disant qu’en unilatéral, il y avait peut-être quelque chose à faire.

Il y a pas mal de modifications à apporter :

  • Remplacer les chaînes par de la drisse
  • Virer les butées qui stoppent la contraction en fin de mouvement
  • Modifier le banc d’une façon ou d’une autre
  • Nettoyer car elle est vraiment crado

J’espère que je vais réussir mon pari, car elle a du potentiel !

Extension des triceps avec une corde courte

30/11/2009 | Musculation des triceps et Accessoires de musculation

 

Après plusieurs tests avec ma nouvelle corde, je l’ai beaucoup raccourci alors que je pensais au départ qu’une corde plus longue aurait été plus appropriée. Avec une corde courte, je tourne bien mes mains vers l’extérieur. Notez la position du pouce qui favorise cette rotation.

Échauffement pour le curl lourd

29/11/2009 | Musculation des biceps et Echauffement et blessures

 

L’échauffement en pronation-supination est important avant de travailler les biceps car il peut prévenir les très fréquentes douleurs qui empêchent de travailler lourd au curl. Pourtant, ces deux exercices sont souvent négligés.

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