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Nouvelle corde à triceps

18/11/2009 | Musculation des triceps et Accessoires de musculation

 

Je teste ma nouvelle corde pour les extensions des triceps à la poulie. Par rapport à l’ancienne corde, la nouvelle est :

  • Plus épaisse (ce qui donne de la force)
  • Plus courte (ce qui permet de mieux envoyer les mains vers l’extérieur au moment de la contraction afin de cibler la partie latérale du triceps)

Élevations latérales : version accentuée

14/11/2009 | Musculation des épaules

 

Je fais des élévations en position latérale accentuée pour les épaules avec une bande élastique légère. En tournant le buste vers l’extérieur, je cible mieux la partie centrale du deltoïde. L’angle d’attaque est donc différent qu’aux élévations au câble. La bande élastique permet de réduire la friction de la machine surtout sur la partie négative.

Extension des triceps avec une barre Criterion

13/11/2009 | Musculation des triceps et Accessoires de musculation

 

Je fais les triceps avec une barre Criterion à la poulie Panatta. L’avantage de la barre Criterion est qu’elle permet aux poignets de bouger librement ce qui évite les traumatismes et place les muscles dans un meilleur alignement de travail. À la fin du mouvement, la contraction du chef latéral est accentuée par la rotation du pouce vers le corps.

Quadriceps en post-fatigue

11/11/2009 | Musculation des quadriceps

 

Je débute à la presse avec les pieds placés très haut sur le plateau à la Gary Strydom. Plus je tends les jambes, plus je pousse avec les talons afin de solliciter au maximum toute la cuisse et les fessiers. À l’échec, je passe au leg extension en unilatéral afin de bien cibler les quadriceps. À l’échec, je décolle les fesses afin de solliciter le droit de la cuisse en utilisant l’élasticité musculaire à la Tom Platz.

Arrière d’épaule en super lent et en unilatéral

10/11/2009 | Musculation des épaules

 

J’entraîne mon arrière d’épaule en super lent et en unilatéral. Le super lent est modifié avec des poses tous les 2 ou 3 cm, technique que je préfère par rapport au lent qui s’effectue sans aucune pose. Le temps sous tension est favorisé et il n’est pas recommandé de freiner la négative car trop légère ainsi.

Comment rajouter 40 kg sur un stack de 130 kg

10/11/2009 | Machines de musculation

 

Voilà comment je rajoute 40 kg sur un stack de 130 kg, trop léger d’entrée sur ma nouvelle machine Hoist HD 2000 :

Comment rajouter 40 kg sur une stack de 130 kg

Je teste demain. Si ça va, je fais un peu de déco et ça roule. Heureusement, j’ai encore un peu de place pour monter à 60 kg environ et je peux toujours mettre une bande élastique un peu plus résistante !

Reverse curl à la barre Ez

08/11/2009 | Musculation des avant-bras

 

Je fais des reverse curls avec une barre Ez afin de m’échauffer les avant-bras avant de passer aux curls classiques.

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