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Fessiers et ischio-jambiers à la Multi-Hip Hoist

07/11/2009 | Musculation des fessiers et Musculation des ischio-jambiers et Machines de musculation

 

J’entraîne les fessiers et ischio-jambiers sur une machine Multi-Hip Hoist. L’avantage de cette machine est de permettre de travailler une grande partie de la cuisse sans martyriser ni les genoux ni le dos.

Technique de prise pour reverse curl

06/11/2009 | Musculation des avant-bras et Echauffement et blessures

 

Je montre la technique de prise de barre pour faire des reverse curls. Il est préférable de les faire en échauffement léger avant les curls. Évitez le travail lourd.

Pour travailler le brachio-radial, faîtes-le en unilatéral à la poulie basse.

Barre classique ou barre épaisse pour les triceps ?

05/11/2009 | Musculation des triceps et Accessoires de musculation

 

Je démontre que les triceps sont bien plus forts avec une barre épaisse qu’avec une barre classique. À l’échec avec une barre classique, je peux presque doubler mon nombre de répétitions grâce à la barre épaisse. De plus, en modifiant la position des mains, les chances de blessures aux coudes se trouvent réduites.

Montage de ma Hoist HD 2000

04/11/2009 | Machines de musculation

 

Après pas mal de démontage, j’amène la structure de la machine à sa place :

Montage de ma Hoist HD 2000

Je m’assure de la masse des poids :

Montage de ma Hoist HD 2000

Après une bonne demi-journée de travail, la machine est fin prête :

Montage de ma Hoist HD 2000

Petite comparaison avec la précédente :

Montage de ma Hoist HD 2000

Échauffement du tendon bicipital

04/11/2009 | Musculation des pectoraux et Echauffement et blessures

 

Je montre comment échauffer le tendon bicipital avant le développé couché. Il est très important de bien le préparer afin d’éviter les blessures de “l’avant d’épaule” si classiques.

Attention de ne pas trop l’étirer tout de même car sa structure moléculaire ne le prédispose pas à être très souple car il s’agit d’un tendon qui a pour rôle la stabilité du deltoïde.

Mon nouveau bébé : une Hoist HD 2000

03/11/2009 | Machines de musculation

 

Mon nouveau bébé : une Hoist HD 2000

Trapèzes en unilatéral

02/11/2009 | Musculation des trapèzes et Machines de musculation

 

Je fais les trapèzes en unilatéral avec bandes élastiques sur une machine à pectoraux Panatta convergente en superset modifiés avec l’arrière d’épaule sur une machine Technogym.

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