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Ischio-jambiers, fessiers, lombaires au banc à lombaires

26/11/2009 | Musculation des lombaires et Musculation des fessiers et Musculation des ischio-jambiers

 

Je fais les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires au banc à lombaires. Le mouvement est initié au niveau des fessiers.

Bien que beaucoup de personnes le décrivent comme un mouvement de lombaires, ces derniers ne sont pas stimulés de manière dynamique. Comme vous le découvrirez dans la Méthode Delavier 2, ceci est à la fois une mauvaise et une bonne chose.

Échauffement pour le développé couché

21/11/2009 | Musculation des pectoraux et Echauffement et blessures

 

Je m’échauffe pour le développé couché avec des rowings à la barre sur cadre-guide Panatta. Je tiens la barre du bout des doigts afin de bien localiser l’effort sur les trapèzes, le grand dorsal et l’arrière d’épaules, réalisant ainsi un mouvement exactement opposé au développé couché.

Dégressif pour les abdominaux

20/11/2009 | Musculation des abdominaux

 

Ce n’est pas facile d’augmenter la résistance pour les abdominaux sans changer le centre de gravité et donc perdre la contraction dans ceux-ci !

Ici, je vous montre comment dégresser pour le bas des abdominaux avec du relevé de jambes, suspendu à la barre fixe. Plus la barre qui est dans mon dos est placée haut, plus mes hanches avancent. Cette bascule antérieure accentue la charge que les abdominaux doivent vaincre.

Trapèzes à la machine convergente

19/11/2009 | Musculation des trapèzes et Machines de musculation

 

Je fais les trapèzes en unilatéral avec une prise parallèle sur une machine à pectoraux Panatta convergente. L’avantage de la machine convergente est qu’elle permet d’accroître l’amplitude de travail des trapèzes.

Nouvelle corde à triceps

18/11/2009 | Musculation des triceps et Accessoires de musculation

 

Je teste ma nouvelle corde pour les extensions des triceps à la poulie. Par rapport à l’ancienne corde, la nouvelle est :

  • Plus épaisse (ce qui donne de la force)
  • Plus courte (ce qui permet de mieux envoyer les mains vers l’extérieur au moment de la contraction afin de cibler la partie latérale du triceps)

Élevations latérales : version accentuée

14/11/2009 | Musculation des épaules

 

Je fais des élévations en position latérale accentuée pour les épaules avec une bande élastique légère. En tournant le buste vers l’extérieur, je cible mieux la partie centrale du deltoïde. L’angle d’attaque est donc différent qu’aux élévations au câble. La bande élastique permet de réduire la friction de la machine surtout sur la partie négative.

Extension des triceps avec une barre Criterion

13/11/2009 | Musculation des triceps et Accessoires de musculation

 

Je fais les triceps avec une barre Criterion à la poulie Panatta. L’avantage de la barre Criterion est qu’elle permet aux poignets de bouger librement ce qui évite les traumatismes et place les muscles dans un meilleur alignement de travail. À la fin du mouvement, la contraction du chef latéral est accentuée par la rotation du pouce vers le corps.

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