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Je débute à la presse avec les pieds placés très haut sur le plateau à la Gary Strydom. Plus je tends les jambes, plus je pousse avec les talons afin de solliciter au maximum toute la cuisse et les fessiers. À l’échec, je passe au leg extension en unilatéral afin de bien cibler les quadriceps. À l’échec, je décolle les fesses afin de solliciter le droit de la cuisse en utilisant l’élasticité musculaire à la Tom Platz.
J’entraîne mon arrière d’épaule en super lent et en unilatéral. Le super lent est modifié avec des poses tous les 2 ou 3 cm, technique que je préfère par rapport au lent qui s’effectue sans aucune pose. Le temps sous tension est favorisé et il n’est pas recommandé de freiner la négative car trop légère ainsi.
Voilà comment je rajoute 40 kg sur un stack de 130 kg, trop léger d’entrée sur ma nouvelle machine Hoist HD 2000 :
Je teste demain. Si ça va, je fais un peu de déco et ça roule. Heureusement, j’ai encore un peu de place pour monter à 60 kg environ et je peux toujours mettre une bande élastique un peu plus résistante !
Je fais des reverse curls avec une barre Ez afin de m’échauffer les avant-bras avant de passer aux curls classiques.
J’entraîne les fessiers et ischio-jambiers sur une machine Multi-Hip Hoist. L’avantage de cette machine est de permettre de travailler une grande partie de la cuisse sans martyriser ni les genoux ni le dos.
Je montre la technique de prise de barre pour faire des reverse curls. Il est préférable de les faire en échauffement léger avant les curls. Évitez le travail lourd.
Pour travailler le brachio-radial, faîtes-le en unilatéral à la poulie basse.
Je démontre que les triceps sont bien plus forts avec une barre épaisse qu’avec une barre classique. À l’échec avec une barre classique, je peux presque doubler mon nombre de répétitions grâce à la barre épaisse. De plus, en modifiant la position des mains, les chances de blessures aux coudes se trouvent réduites.
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Pratiquant la musculation depuis vingt-cinq ans, j'ai longtemps écrit pour la revue américaine IronMan et pour le Monde du Muscle et du Fitness en France. Aujourd’hui, je me consacre à l’écriture de livres et suis l’auteur de plusieurs ouvrages avec Frédéric Delavier.